Жим ногами на тренажёре

Базовое упражнение для ног – жим ногами на тренажёре. Это упражнение является альтернативой приседаниям со штангой. Плюс в том, что в жиме на тренажёре не задействован позвоночник. Для людей, имеющих проблемы со спиной – это упражнение будет весьма кстати для тренировки ног.

Прочитать остальную часть записи »

Попеременное сгибание рук, сидя на наклонной скамье

Прорабатываем двуглавую мышцу плеча –  бицепс. Выполним упражнение попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Данное упражнение является изолирующим. При правильном исполнении работает исключительно бицепс. Полностью исключается помощь телом.  

Прочитать остальную часть записи »

Разгибание рук на блоке.

Включаем трицепс в работу! Одно из наилучших упражнений на трицепс – разгибание рук на блоке стоя. Упражнение является изолирующим для проработки трицепса, что также придаёт рельеф и форму трёхглавой мышце. Понадобиться специальное блочное устройство с тросом, поэтому в домашних условиях это упражнение не выполнишь.

Прочитать остальную часть записи »

Придаём выпуклую форму широчайших, длинных и трапецивидных мышц спины. Упражнение называется тяга блока к животу – гребля ( движение имитирует греблю на лодке). Упражнение "Гребля", также как и предыдущие упражнения на широчайшие, укрепляет  поясничную часть и нижние часть мышц спины.

Прочитать остальную часть записи »

Сейчас лето и многие хотят иметь красивое тело, чтобы не стыдно было снять футболку и отправиться на пляж. Вследствие этого многие прибегают к так называемой «сушке». И здесь я расскажу, как правильно сушиться, и чем это грозит.

Итак, прежде чем начать сушиться вам нужно решить, надо ли это вам. Так как сушка мышц – это, прежде всего, вывод из организма подкожного жира и воды, то это не рекомендуется. Прочитать остальную часть записи »

Продолжаем  качать бицепс. Следующее очень эффективное упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса) – сгибание рук на скамье Скотта (пюпитр). Скамья названа в честь американского бодибилдера, первого обладателя титула “Мистер Олимпия” Ларри Скотта.

Это очень хорошее изолирующее упражнение для бицепса. Прочитать остальную часть записи »

Многие задавались таким вопросом, но не многие могли видеть их у себя на животе. В чем же причина? Неужели так сложно накачать эти кубики? Ответ и прост и сложен одновременно. Кубики пресса накачать не сложно, сложно увидеть их. Да, именно так! Потому что даже очень массивные мышцы могут скрываться за не менее массивным слоем жира. Поэтому, что бы увидеть их нужно в первую очередь снизить содержание подкожного жира до необходимого уровня. Как это сделать? Прочитать остальную часть записи »

Продолжаем строить V- образное тело. Упражнения на широчайшие мышцы спины. На этот раз будем делать моё самое любимое упражнение для спины – Тяга гантели в наклоне. Это упражнение прорабатывает широчайшие, а также круглые мышцы спины. При этом дополнительную нагрузку получат бицепсы рук,  задние пучки плеч, мышцы предплечий.  Прочитать остальную часть записи »

Подбираем упражнения на широчайшие. Известное всему миру упражнение – подтягивание на перекладине. Существует множество видов подтягиваний на перекладине. При подтягивании тренируются многие группы мышц. Но акцент на определённые участки мышц зависит от того, каким хватом вы подтягиваетесь,  какое расположение рук,  форма турника. Прочитать остальную часть записи »

Продолжаем решать вопрос как накачать грудь. Ещё одно базовое упражнение для тренировки груди – Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье или просто разводка гантелей. При разводке гантелей идёт нагрузка на середину и внутренний край большой грудной мышцы и увеличивает её общую массу. Прочитать остальную часть записи »